8 Cara Agar Mudah Kendalikan Amarahmu

Attention - Perasaan marah adalah hal yang normal dan sebenarnya adalah emosi yang sehat. Tetapi penting untuk menghadapinya dengan cara yang positif. Ini karena amarah yang tidak terkendali tidak hanya merusak hubunganmu tetapi juga kesehatan mental dan fisik.
Kemarahan yang tidak terkendali terkadang membuatmu mengatakan atau melakukan hal-hal yang Kamu sesali kemudian.
Jika Kamu juga sering merasa marah, berikut adalah beberapa tips manajemen kemarahan yang mudah untuk membantu mengendalikan amarahmu, sebelum amarah mengendalikanmu.
1. Hitung mundur
Hitung mundur atau menghitung hingga 10. Jika benar-benar marah pada sesuatu, Kamu bahkan bisa mulai dari 100. Waktu yang Kamu habiskan dalam menghitung, membantu detak jantungmu melambat dan pada akhirnya kemarahan akan mereda.
2. Ambil napas dalam-dalam
Saat menjadi marah, pernapasanmu meningkat dan menjadi lebih dangkal. Kamu dapat membalikkan amarah atau setidaknya menurunkan amarah dengan mengambil napas lambat dan dalam dari hidungmu, lalu mengeluarkan napas dari mulutmu selama satu menit.
3. Jalan-jalan
Berolahraga menenangkan saraf dan dengan demikian membantu mengurangi kemarahan. Ketika Kamu merasa marah, cobalah berjalan-jalan, pergi ke gym atau menari dengan lagu favoritmu. Cobalah apa pun yang membuatmu bergerak dan merasa rileks pada pikiran dan tubuh.
4. Temukan mantramu dan ulangi
Terkadang kata atau frasa dapat membantu menenangkan. Saat Kamu marah lain kali, ucapkan hal-hal seperti ‘santai’, santai ’,‘Kamu bisa melakukannya’ atau ‘semuanya akan baik-baik saja ’.
5. Tetap diam
Terkadang kemarahan membuatmu mengatakan dan bahkan melakukan hal-hal yang tidak Kamu inginkan dan sesuatu yang akan Kamu sesali nanti. Cobalah untuk tetap diam ketika merasa terlalu marah.
Beri diri Anda waktu tanpa bicara dan percayalah pada kami bahwa Kamu akan merasa lebih baik dalam lima sampai 10 menit ke depan.
6. Beri dirimu peregangan yang baik
Menggerakkan leher dan bahu adalah gerakan yoga terbaik dan tidak berat yang dapat membantu mengendalikan emosimu. Kamu bahkan tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukan ini.
7. Berlatihlah berterima kasih
Ketika semuanya terasa salah, luangkan waktu sejenak untuk fokus pada apa yang benar. Menghitung berapa banyak hal baik yang Kamu miliki dalam hidup dapat membantu mengendalikan amarah dan membalikkan situasi.
8. Ekspresikan kemarahan
Terkadang tidak apa-apa untuk mengatakan bagaimana perasaanmu selama Kamu bisa menanganinya dengan cara yang benar. Meskipun ledakan amarah tidak dapat menyelesaikan masalah, tetapi dialog yang matang dapat membantu mengurangi kemarahan dan stres.

Sumber : Akurat.co

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kanwil Maluku dan BNI Ambon Sepakat Ingin Memajukan Ekonomi Maluku Yang Bertemakan “Sinergi”

Gambar
Attention -  Guna meningkatkan ekspansi kredit  serta untuk mengetahui permasalahan yang dihadapi jaringan kantor  Bank Nasional Indonesia (BNI)   di Provinsi  Maluku Cabang Ambon , maka Direktur Kredit  BNI  Sdri. Diona  beserta  Sdra. Stenli (Staf)  melaksanakan kunjungan kerja ke  Kantor Wilayah Kementerian Hukum dan HAM (Kemenkumham) Maluku , Selasa (01/11). Kunjungan Direktur Kredit  BNI  ke Kantor Wilayah (Kanwil) Kemenkumham Maluku diterima langsung oleh Kepala Kantor Wilayah (Kakanwil) Priyadi. Kakanwil mengucapkan selamat datang dan atas perkenannya Direktur Kredit  BNI  mengunjungi Kanwil Kemenkumham Maluku. Adapun maksud dan tujuan Direktur Kredit  BNI  ke Kantor Wilayah (Kanwil) Kemenkumham Maluku untuk lebih meningkatkan kerjasama dengan Kanwil Kemenkumham Maluku mengingat salah satu syarat dalam pemenuhan pengajuan kredit untuk masyarakat yakni adanya kerjasama dengan notaris, meng...
Baca selengkapnya

Sampai Rp 22 Milliar, Polda Metro Jaya Coba Lebih Dalam Ungkap Kasus Pembobolan Bank BCA

Gambar
Attention -  Memanfaatkan maintenance, atau perbaikan data berkala pada sebuah bank swasta nasional yaitu  BCA , kelompok pembobolan perbankan asal Sumatera Selatan ini, secara acak melakukan pengisian deposito menggunakan virtual account, pada sebuah aplikasi miliknya. Pengisian ke virtual account ini, dilakukan berkali kali tanpa mengurangi saldo rekening milik pelaku, namun yang berkurang justru uang bank yang disasar. Menurut Kapolda Metro Jaya, Irjen Pol. Nana Sudjana, dalam keterangan kepada wartawan, Jumat (6/3/2020), di halaman Reskrimum. Kasus ini berawal dari laporan  Bank BCA , yang mengalami kerugian sekitar dua puluh dua milyar lebih, akibat dibobol dengan cara pengisian deposito menggunakan virtual account, dan juga kartu kredit. Menurut Kapolda, berdasarkan laporan tersebut Subdit Jatanras Polda Metro Jaya, bergerak cepat, dan mengerahkan 60 personel dengan dibantu 40 personel dari Polda Sumatera Selatan, menangkap 7 orang pelaku di wilayah Palembang. S...
Baca selengkapnya

Achmad Baiquni Ditetapkan Kembali Mengisi Direktur Utama, Dari Keputusan Hasil RUPSLB

Gambar
Attention -  Pada akhirnya perubahan besar-besaran terjadi yang dilakukan kementerian BUMN untuk menyusun kembali susunan pengurus  PT Bank Negara Indonesia Tbk  (BBNI, anggota indeks Kompas100). Perombakan tersebut diputuskan dalam Rapat Umum Pemegang Saham Luar Biasa (RUPSLB) hari ini, Jumat (30/8). Posisi Direktur Utama  BNI  tidak berubah dan tetap dijabat  Achmad Baiquni . Namun, RUPSLB  BNI  mengangkat Ario Bimo sebagai Direktur Keuangan  BNI  menggantikan Anggoro Eko Cahyo. Sebelumnya Ario menjabat Kepala Cabang Luar Negeri  BNI  Tokyo. Adapun Anggoro digeser menjadi Direktur Konsumer  BNI . "RUPSLB juga memberhentikan dengan hormat Catur Budi Harto sebagai Direktur Bisnis UMKM dan Jaringan  BNI ," kata Ario usai RUPSLB, Jumat (30/8). Posisi Catur diisi Tambok PS Simanjuntak yang semula menjabat sebagai Direktur Konsumer. Sementara Rico Budidarmo bertukar posisi dengan Bob Tyasika Ananta. Sed...
Baca selengkapnya